Hiihto on äärimmäinen urheilulaji, joka vaatii valmistelua ja varovaisuutta. Vaikka se elvyttää vartaloa, se merkitsee suurta energiankulutusta ja lihasvoimaa.
Hänen harjoittelu parantaa tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä ja keskittymistä. Lisäksi se tarjoaa vapauden ja hyvinvoinnin tunteen.
Maastohiihdon vaatima lihasponnistus on säännöllistä ja sitä voidaan mukauttaa kunkin ihmisen kykyjen ja tason mukaan.
Muita vasta-aiheita ovat raskaus (etenkin ensimmäinen ja viimeinen kolmannes), krooninen keuhkoputkentulehdus ja kylmän tai liikunnan aiheuttama astma. Sitä ei myöskään suositella alle 18 kuukauden ikäisille.
Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin harjoittelet hiihtoa jollakin sen muodoista.
Jos sinulla ei ole kokemusta, voit suorittaa kurssin oppia hiihdon perusteet, oppia välineiden toiminnan ja löytää tasapainosi.
Hiihto ei ole toimintaa, jota tulisi improvisoida. Itse asiassa saapuminen hiihtokeskukseen ilman ennakkovalmistelua ja perustietoja lisää onnettomuuden riskiä.
Jotkut urheilulajit sallivat sinun harjoittaa jalkalihaksiasi ja parantaa kestävyyttä sekä sydän- ja hengityskykyä. On suositeltavaa käyttää 2 tai 3 kertaa viikossa.
Aloita urheilusta, joka harjoittaa alalihaksia ja parantaa kestävyyttä. Esimerkiksi pyöräily, maastopyöräily, rullaluistelu, painonnosto, uinti ja sydänharjoittelu. Juoksemisen tai kävelyn lisäksi.
Kuva: © ostill - 123RF.com
Tunnisteet:
Perhe Leikkaa-Lapsi Uudistuminen
Erilaiset hiihtolajit
Alppihiihto saa kaikki kehon lihakset toimimaan: nelikärpät, vasikat, pakarat, vatsat sekä myös miekan ja hartioiden lihakset.Hänen harjoittelu parantaa tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä ja keskittymistä. Lisäksi se tarjoaa vapauden ja hyvinvoinnin tunteen.
Maastohiihdon edut
Maastohiihto, joka tunnetaan myös nimellä maastohiihto, harjoittaa sydänjärjestelmää ja parantaa kestävyyttä ja sykettä. Se kehittää myös tasapainoa ja motorista koordinaatiota.Maastohiihdon vaatima lihasponnistus on säännöllistä ja sitä voidaan mukauttaa kunkin ihmisen kykyjen ja tason mukaan.
Onko hiihtäminen vaarallista?
Onnettomuuksia tapahtuu lähinnä laskettelurinteessä. Yleisimmät vammat ovat nyrjähdykset, murtumat, dislokaatiot, päävammat, tuki- ja liikuntaelimistön vammat (tietyn ajan kuluttua) ja rustovammat. Voi olla myös hypotermiatapauksia. On tärkeää lämmetä ja hydratoida hyvin.Ski vasta-aiheet
Korkeuteen liittyvistä vasta-aiheista on hallitsematon sydänsairaus, krooninen hengitysvajaus ja jotkut verisairaudet.Muita vasta-aiheita ovat raskaus (etenkin ensimmäinen ja viimeinen kolmannes), krooninen keuhkoputkentulehdus ja kylmän tai liikunnan aiheuttama astma. Sitä ei myöskään suositella alle 18 kuukauden ikäisille.
Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin harjoittelet hiihtoa jollakin sen muodoista.
Vinkkejä hiihtoon ensimmäistä kertaa
On erittäin tärkeää, että varaudut fyysisesti ennen hiihtoa. Valitse hyvä hiihtoväline. Ota yhteyttä ammattilaisten kanssa ja varmista, että sinulla on joukkue hyvässä kunnossa.Jos sinulla ei ole kokemusta, voit suorittaa kurssin oppia hiihdon perusteet, oppia välineiden toiminnan ja löytää tasapainosi.
Hiihto ei ole toimintaa, jota tulisi improvisoida. Itse asiassa saapuminen hiihtokeskukseen ilman ennakkovalmistelua ja perustietoja lisää onnettomuuden riskiä.
Valmistaudu fyysisesti hiihtoon
Tässä on joitain tärkeitä vinkkejä fyysisen kunnon parantamiseksi. Aloita harjoittelu lisää ja sovi kuukautta etukäteen. Tällä tavalla voit vahvistaa lihaksia, jänteitä ja sydänjärjestelmää.Jotkut urheilulajit sallivat sinun harjoittaa jalkalihaksiasi ja parantaa kestävyyttä sekä sydän- ja hengityskykyä. On suositeltavaa käyttää 2 tai 3 kertaa viikossa.
Aloita urheilusta, joka harjoittaa alalihaksia ja parantaa kestävyyttä. Esimerkiksi pyöräily, maastopyöräily, rullaluistelu, painonnosto, uinti ja sydänharjoittelu. Juoksemisen tai kävelyn lisäksi.
Kuva: © ostill - 123RF.com
